Thuso ea pele ea maikutlo liqabang

Batho ba bangata ha baa tloaela ho etelletsa lithahasello tsa bona pele, empa maemong a likhohlano ho tloaelehile hore u itlhokomele pele. Sena ha se pontšo ea boithati. Boithati - ho tsotella uena feela, ho tšoela ba bang ka mathe.

Re bua ka ho ipoloka - u tlameha ho qala ka ho ithusa hore u be le matla le monyetla oa ho thusa ba bang. E le hore re be monna kapa mosali ea molemo, motsoali, ngoana, motsoalle le mosebetsi ea molemo, re lokela ho hlokomela litlhoko tsa rōna pele.

Nka mohlala ka maemo a tshohanyetso a sefofaneng, ao re bolellwang ka ona moqoqong pele sefofane se tloha. Boithati - ipehele mask a oksijene 'me u lebale ka batho ba bang. Boinehelo bo felletseng ba ho roala limaske ho bohle ba re potileng ha rona ka borona re bipetsane. Ho itšireletsa - ho roala maske pele ho rona e le hore re ka thusa ba re potileng.

Sekolo ha se re rute ho sebetsana le maemo a kang ana. Mohlomong tichere e ile ea eletsa hore re se ke ra ela hloko ha ba re bitsa mantsoe a mabe. Mme keletso ee e ile ya thusa jwang? Che, ho hang. Ke ntho e ’ngoe ho iphapanyetsa mantsoe a bohlanya a motho e mong, ho fapane ho ikutloa eka ke “rag”, ho itumella ho rohakoa le ho iphapanyetsa tšenyo eo motho e mong a e etsang molemong oa boitlhompho le boitlhompho ba rona.

Emotional First Aid ke Eng?

1. Etsa seo o se ratang

Re qeta matla a mangata re leka ho khahlisa ba bang kapa ho ba siea ba sa khotsofala. Re lokela ho khaotsa ho etsa lintho tse sa hlokahaleng ’me re qale ho etsa ntho e hahang, re etse liqeto tse ikemetseng tse lumellanang le melao-motheo ea rōna. Mohlomong sena se tla hloka hore re khaotse ho etsa seo re lokelang ho se etsa ’me re hlokomele thabo ea rōna.

2. Sebelisa phihlelo ea hau le kelello

Re batho ba baholo, 'me re na le phihlelo e lekaneng ea ho utloisisa hore na ke mantsoe afe a interlocutor a utloahalang, le seo a se buang feela ho re utloisa bohloko. Ha ho hlokahale hore u e nke ka boeena. Bohale ba hae ke mokhoa oa batho ba baholo oa ho ithaburanya ha ngoana.

O leka ho tšosa le ho sebelisa lipolelo tse phephetsang le lentsoe la bora ho bontša bophahamo le boikokobetso ba matla. Re ka amohela maikutlo a hae empa ra se lumellane le pono ea hae ka linnete.

Ho e-na le ho inehela takatsong ea tlhaho ea ho itšireletsa, ho molemo ho sebelisa kelello. Haeba u ikutloa eka u qala ho nkela tlhekefetso pelong, joalokaha eka mantsoe ao a hlile a bontša bohlokoa ba hao joaloka motho, ipolelle hore "emisa!" Etsoe ke seo ba se batlang ho rōna.

O leka ho iphahamisa ka ho re theola hobane o hlile o hloka ho iphahamisa. Batho ba baholo ba itlhomphang ha ba na tlhoko e joalo. Ke tlhaho ho ba sa itlhompheng. Empa re ke ke ra mo araba ka ho tšoana. Ha re sa tla hlola re mo nyenyefatsa.

3. U se ke ua lumella maikutlo a hao ho laola maikutlo a hao

Re ka laola boemo hape ka ho hopola hore re na le boikhethelo. Ka ho khetheha, re laola ntho e ’ngoe le e ’ngoe eo re e buang. Re ka ’na ra ikutloa re batla ho hlalosa, ho sireletsa, ho pheha khang, ho khahlisa, ho hanyetsa, kapa ho inehela le ho ikokobelletsa, empa re ka ithiba ho etsa joalo.

Ha re bobe ho feta mang kapa mang lefatšeng, ha rea ​​tlameha ho nka mantsoe a motho ea buisanang le eena ka tsela ea sebele. Re ka lumela hore o ikutloa ka tsela ena: “Ke nahana hore u utloile bohloko,” “E tlameha ebe ho bohloko haholo,” kapa re ipolokele maikutlo a hae.

Re etsa qeto ea seo re batlang ho se senola le neng. Hona joale, re ka etsa qeto ea ho se bue letho, hobane ha ho na thuso ea ho bua letho hona joale. Ha a thahaselle ho re mamela.

Sena ha se bolele hore re "hlokomoloha" eona. Re etsa qeto ea ho ela hloko liqoso tsa hae hantle—ho hang. Re mpa re etsa eka re mametse. O ka oma ka hlooho bakeng sa pontsho.

Re etsa qeto ea ho lula re khobile matšoafo, re se ke ra oela hook ea hae. Ha a na bokhoni ba ho re halefisa, mantsoe ha a amane le rona. Ha ho hlokahale ho araba, re sebelisa kelello 'me re etsa qeto ea ho khutsa. Leha ho le joalo o ne a ke ke a re mamela.

4. Khutlisa boitlhompho ba hau

Haeba re ne re nka litlhapa tsa hae e le tsa botho, re ne re le boemong ba ho lahleheloa. O laola. Empa re ka boela ra itlhompha ka ho ikhopotsa hore re ba bohlokoa ho sa tsotellehe mefokolo ea rōna le ho se phethahale ha rōna.

Ho sa tsotellehe sohle se boletsoeng, ha re ba bohlokoa hakaalo ho batho ho feta mang kapa mang. Esita le haeba liqoso tsa hae e le ’nete, seo se bontša feela hore ha rea ​​phethahala, joaloka batho ba bang. “Ho se phethahale” ha rōna ho ile ha mo halefisa, hoo re ka ikoahlaelang feela.

Ho nyatsa ha hae ha ho bontše bohlokoa ba rōna. Empa leha ho le joalo ha ho bonolo hore u se ke ua thella lipelaelong le ho inyatsa. Ho boloka boitlhompho, ikhopotse hore mantsoe a hae ke mantsoe a ngoana ea nang le hysterics, 'me ha a re thuse ka tsela leha e le efe.

Re khona ho ithiba 'me re se ke ra inehela molekong oa ho fana ka karabo e tšoanang ea bongoana, e sa holang. Etsoe re batho ba baholo. 'Me re etsa qeto ea ho switjha ho "mokhoa" e mong. Re etsa qeto ea ho ipha thuso ea maikutlo pele, ebe re arabela ho interlocutor. Re etsa qeto ea ho kokobela.

Re ikhopotsa hore ha re ba lefeela. Sena ha se bolele hore re molemo ho feta ba bang. Re karolo ea botho, joalo ka batho bohle. Motho ea kenang lipakeng ha a betere ho re feta, 'me ha re bobe ho mo feta. Ka bobeli re batho ba sa phethahalang, ba nang le lintho tse ngata tse fetileng tse amang kamano ea rōna le ba bang.

Mabapi le mongoli: Aaron Carmine ke setsebi sa kelello sa bongaka ho Urban Balance Psychological Services e Chicago.