U ka ja mahe a makae?

Mahe a likhoho ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng, mohloli oa li-amino acid, livithamine le liminerale. Leha ho le joalo, li na le k'holeseterole, ntho e ka bang kotsi bakeng sa tsamaiso ea pelo. K'holeseterole e ngata maling e amahanngoa le likotsi tsa bophelo bo botle.

U ka ja mahe a makae ka letsatsi ntle le kotsi ho bophelo bo botle?. Na ho hlile ho phetse hantle ho ja makhooa feela ho fapana le li-yolk? Ho tla etsahalang ka mmele ha o ja mahe a mangata - likotsi le litlamorao tse ka bang teng.

Na ho lokile ho ja mahe letsatsi le leng le le leng?

Mahe ke o mong oa mehloli ea protheine e theko e tlaase bakeng sa baatlelete. Baatlelete ba bang ba khona ho ja mahe a likhoho a 8 kapa ho feta ka letsatsi. Ho etsa joalo ba fumana ligrama tse 120 tsa protheine le ligrama tse 4-5 tsa k'holeseterole. Hlokomela hore RDA ea ntho ena ke 300 mg feela.

Ebile, kotsi ea ts'ebeliso ea mahe ea letsatsi le letsatsi e teng hantle ka har'a cholesterol e ngata. Ho fihlela ho 400-500 mg ka sengoathoana. Ho sa natse sena, boramahlale ba lumela hore kamano lipakeng tsa likahare tsa k'holeseterole lijong le boemo ba eona maling e hlakile.

Ho ea ka liphuputso, bakeng sa batho ba phetseng hantle, ho sebelisoa ha mahe a likhoho le ka bongata bo lekaneng (hoo e ka bang 3-4 ka letsatsi kapa a ka bang 20 ka beke) ha ho ame boemo ba "cholesterol" ea mali ka kakaretso, kapa boemo ba "bobe" k'holeseterole ka ho khetheha.

Lijo tsa mahe bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Ho sa tsotellehe lebitso, lijo tsa mahe li u lumella hore u se ke ua ja mahe feela. U ka boela ua ja meroho e nyane, hammoho le litholoana tse nang le index e tlase ea glycemic. Ha e le hantle, lijo li na le carb e tlaase 'me li sebelisoa e le mohato oa ho itokisetsa ho kena ketosis.

Ho lumeloa hore ka lijo tsa lehe u ka lahleheloa ke 2-4 kg matsatsing a pele a 3-5 - ntle le ho ba le maikutlo a matla a tlala. Kaha tšebeliso ea mahe a nang le protheine e ngata e fana ka maikutlo a nako e telele a botlalo. Har'a li-contraindications tsa bohlokoa ke ho ima le lefu la sebete.

Mahe - kotsi le kotsi

Leha e le hore k'holeseterole e tsoang lijong e fetotsoe ka mokhoa o itseng hore e be k'holeseterole e maling, hangata ha ho khothalletsoe ho ja mahe a fetang a 3-4 ka letsatsi. Ha e sebelisoa ka bongata bona, hoo e ka bang motho a le mong ho ba bararo o tla ba le maemo a phahameng a "cholesterol" ea mali.

Hlokomela hore re bua feela ka keketseho e nyane ea cholestero - hape, ka bobeli "tse mpe" le "tse ntle". Ka lehlakoreng le leng, ha ho na lithuto tse mabapi le likotsi tse tobileng tsa ts'ebeliso e feteletseng ea mahe - joalo ka ha ho na tekanyetso e "bolokehileng" e phahameng.

U ka ja bokae ka mpeng e se nang letho?

Litšōmo tse tummeng ka ho fetisisa tsa phepo e nepahetseng ka mahe ke hore li phetse hantle ho noa tse tala kapa hore li lokela ho jeoa ka mpeng e se nang letho. Ebile, ha ho na bopaki ba hore li molemo haholo ha li le tala - leha ho le joalo, likotsi tsa bophelo bo botle li ka hlaha ka kalafo e sa lekanang ea mocheso.

Ntle le moo, mahe a ka baka ho kula ha motho ka mong - haholo ha a jeoa ka bongata mpeng e se nang letho.

Na mahe a na le shelefo?

Khothaletso e tloaelehileng ea moetsi ke ho ja mahe nakong ea matsatsi a 7. Ka lebaka la polokelo ea mocheso oa kamore, mahe a tla lula a hloekile libeke tse 'maloa ha a le sehatsetsing. Kamora nako ena, mahe a ka fetoha a bolile - haholo haeba ho na le khetla e tšesaane.

Baatlelete ba lokela ho ja mahe a makae?

Ho fumana boima ba mesifa ka koetliso ea matla ho bolela ho eketseha ha protheine - empa ho khahlano le semelo sa keketseho e akaretsang ea phepelo ea kalori. Ka mantsoe a mang, palo e felletseng ea limatlafatsi lijong e bohlokoa ho feta feela lijo tsa protheine mahe le nama.

Ntle le moo, ha ho sebelisoa mahe a mangata (a fetang 3-4 ka letsatsi), ho kgothaletswa ho fokotsa ts'ebeliso ea li-yolk - mohlala, ho pheha omelet ho tsoa liprotheine tse 'maloa le yolk e le' ngoe feela. Sena se tla fokotsa phepelo ea k'holeseterole e ngata, hobane ha ho na cholesterol e teng liprotheine.

Ka lehlakoreng le leng, k'holeseterole e feteletseng e kotsi haholo ha o sebelisa lithethefatsi tsa anabolic - ho senya sebete. Empa, joalo ka maemong a mang, ha ho na bopaki bo hlakileng ba hore ho ja palo e kholo ea mahe ho kotsi ka kotloloho ho bophelo bo botle.

Khothaletso ea setsebi sa phepo e nepahetseng mabapi le hore na ke mahe a makae ao u ka a jang ka letsatsi kapa ka beke - ha a fete mahe a 3-4 ka letsatsi kapa a 20 ka beke. Kotsi e ka bang teng ke bongata ba k'holeseterole e ka har'a yolk - bongata ba ntho ena bo ka eketsa boemo ba k'holeseterole maling.