Tse ka Hare
Ho imeloa kelellong ke karolo ea bohlokoa bophelong. Tsena ke mefuta e fapaneng ea khanyetso eo re tobanang le eona mosebetsing, likamanong tsa batho, maemong. Batho ba lemoha liketsahalo tsa bophelo ka tsela e fapaneng mme ba sebetsana le khatello ea maikutlo ka litsela tse fapaneng. Maikutlo ana a amana haufi-ufi le ho theola boima ba 'mele. Kotsi ea ho ja haholo ea eketseha nakong ea tsitsipano ea methapo. Ho imeloa kelellong ho baka ho eketseha ha hormone cortisol, e bakang ho boloka metsi le ho baka mafura a visceral. Ka hona, litsebi tsa phepo e ntle li eletsoa ho ithuta ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo ha o ntse o theola boima ba 'mele.
Ho imeloa kelellong le boima bo feteletseng
Re se re fumane hore ho ja ho feta tekano hangata ho amahanngoa le tsitsipano ea methapo. Ho imeloa kelellong ho ka pata maikutlo le maikutlo a fapaneng, joalo ka ho teneha kapa ho tšoenyeha. Mohato oa pele oa ho rarolla bothata ba ho ja ho tlōla ke kelello. Ipotse lipotso pele, nakong le kamora: "Ke eng e etsang hore ke je?", "Mohlomong ke na le ho lekaneng?", "Na ke lapile kapa ke lakatsa lijo?", "Ke maikutlo afe ao ke a utloang hona joale?". Ka ho botsa lipotso tsena, u tla ithuta ho itlhalosa le ho toloka ka nepo matšoao a 'mele. Ho setseng ke ho sebetsa litloaelo.
Ka cortisol, lintho li thata le ho feta. Boemo ba eona bo eketsoa ke khatello ea maikutlo joalo ka mathata a lichelete, mosebetsi o fetang nako, likhohlano kapa sephethe-phethe se sa feleng, hammoho le boroko bo sa feleng, lijo tse thata tse nang le lik'halori tse ngata, ho ameha haholo ka ho hong, mohlala, phepo. Ho bohlokoa ho qala lijo tse se nang khatello ea maikutlo le ho fokotsa ho teneha.
Litsela Tsa ho Fokotsa Khatello ea Kelello
Ntho ea mantlha ea ho fokotsa khatello ea maikutlo ke ho tseba esale pele. Rala lijo tseo u tla li ja 'me u ngole bukana ea hao ea tahlehelo ea boima ba' mele esale pele, eseng ha u e latela. Lokisetsa lijo matsatsi a 'maloa esale pele, hape. Rera mesebetsi ea hau ea beke le beke 'me u khomarele kemiso. Haeba u tloaetse ho ja ho tlōla tekano, joale rera lintho tseo u tla li etsa ka botlalo bakeng sa maemo a joalo, li ngole fatše ebe u li pheta ha ho hlokahala. Morero ke ts'ehetso le ts'ireletso ea hau ho tsoa khatello ea maikutlo.
Haeba u se u ntse u na le mohloli oa khatello e sa foleng bophelong ba hau, u ka fokotsa litlamorao tsa ona mmeleng ka mekhoa e latelang:
- lijo,
- ho ikoetlisa,
- thuisa,
- ho boloka bukana.
Food
Lijo tse leka-lekaneng li tšehetsa bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello. Etsa bonnete ba hore o ja lijo tse lekaneng tse nang le calcium. Tsena ke, pele ho tsohle, lihlahisoa tsa lebese. Nakong ea tsitsipano ea methapo, calcium e ntšoa 'meleng. Hape, nakong ea tsitsipano ea methapo, tšebeliso ea vithamine C le B ea eketseha. Ja meroho e mengata, lijo-thollo le lihlahisoa tsa nama. Magnesium e thusa 'mele ho sebetsana le litlamorao tse mpe tsa khatello ea maikutlo. Li ruile ka linate, buckwheat, bran, raese e sa hloekisoang, cocoa. Hape ho na le bopaki ba saense ba hore omega-3 fatty acids e eketsa ho hanyetsa 'mele khatellong ea maikutlo le khatello ea maikutlo. U ka li fumana tlhapi le oli ea folaxe.
Ho ikoetlisa
Nakong ea lipapali ho hlahisoa hormone endorphin, e ntlafatsang maikutlo le ho thusa 'mele ho hanela khatello ea maikutlo hantle. Ha ho makatse hore litleliniking tse ngata bakeng sa kalafo ea methapo ea kutlo, ho matha ho kenyelelitsoe lenaneong la ntlafatso. Bakeng sa ho ikoetlisa ho fana ka sephetho se lebelletsoeng, li tlameha ho etsoa khafetsa nako e telele.
Thuisa
Ho thuisa ho ka fokotsa lihormone tsa khatello ea maikutlo, khatello ea mali le ho khutlisa matla. Metsotso e 5-10 feela ea ho ba boinotšing letsatsi le letsatsi e lekane ho utloa ho phahama ha matla, empa le hona ho hloka ho etsoa khafetsa. Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng ea ho thuisa. E bonolo ka ho fetisisa: ipehela nako ea metsotso e 5, lula maemong a matle, u itšitise mehopolong e ikhethileng 'me u phefumolohe u khobile matšoafo, u shebane le ho hema ha hao. E le hore u se ke ua khelosoa ke lerata le mehopolo e sa tloaelehang, pheta "inhale" / "exhale" ho uena ka mong le e mong pululo le pululo.
Ho boloka tlaleho
Tlaleho e thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho utloisisa lisosa le litlamorao tsa eona. E kanna ea ba "buka ea khatello ea maikutlo" e ikhethang bakeng sa ho sekaseka liketsahalo tsa bophelo le karabelo ea hau ho tsona. Kapa e kanna ea ba "bukana ea maikutlo" bakeng sa ho latela maemo a maikutlo kapa ho hlahisa maikutlo ka litšoantšo. Haeba khatello ea maikutlo e tsamaea le ho nyahama, o ka boloka "diary diary" moo o hlokang ho ngola liketsahalo tse hlano tse thabisang tse u hlahetseng motšehare mantsiboea a mang le a mang.
Tsena ke mekhoa e metle ea ho thusa ho khutlisa bophelo bo botle le ho sebetsana le tsitsipano ea methapo.
Thibelo ea khatello ea maikutlo
Kalafo e ntle ka ho fetisisa ke thibelo. Seo u hlokang ho se tseba ho thibela litlamorao tsa khatello ea maikutlo:
- Haeba o sa khone ho fetola boemo, u se ke oa nka joalo. Ho na le lintho tse fetang taolo ea hau, 'me li lokile.
- Tšepo ea se molemohali, empa nahana ka maemo ohle a ka bang teng. Se ke oa ithetsa ka lefeela.
- Fumana ho hong ho u lumellang hore u ntše. Ikoetlise khafetsa. E ka ba ho tsamaea, boqapi, puisano. Taba ea mantlha ha se ho sebelisa lijo le lintho tse ling tse lemalloang e le tokollo.
- Batla tšehetso. Ho hokahana le metsoalle, ba lelapa le batho ba nang le maikutlo a tšoanang ho ka u thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo.
Ho imeloa kelellong ho thusa ho boloka molumo oa tsamaiso ea methapo, empa re e hloka ka bongata bo lekaneng. Boholo ba batho ba sejoale-joale ba na le khatello ea maikutlo e sa foleng, e lebisang ho nona le mafu a mang, ke ka hona ho leng bohlokoa ho boloka kelello e hlakileng le khutso ea kahare.