Phepo ea masapo

Masapo a mantlha a 'mele ea rona ke masapo, a nang le masapo a hokahantsoeng ke manonyeletso. Masapo a etsa mosebetsi o sireletsang, 'me hammoho le mesifa e nka karolo ho sisinyeheng ha motho.

Masapo a arotsoe ka mefuta e mene: tubular, khutšoanyane, bataletse ebile e tsoakane.

Mohlala oa masapo a maqhubu ke humerus le femur, masapo a makhuts'oane - masapo a leoto, masapo a bataletseng - scapula, le masapo - a masapo a lehata. Ka har'a masapo ke moko oa masapo. Masapo ka boeona a entsoe ka lintho tse tiileng le matsoai a diminerale.

Ka kakaretso, ho na le masapo a ka bang 200 'meleng oa motho, a ka mamellang mojaro oa lik'hilograma tse 160 ka lisenthimithara tse 1 tsa bokaholimo ba' ona.

Litlhahiso tse akaretsang

Bakeng sa mosebetsi o mafolofolo, boko bo hloka phepo e nepahetseng. Ho bohlokoa hore ho qheleloe lik'hemik'hale tse kotsi le li-preservative lijong.

Liphuputso tseo ho tsona baithuti ba fetang 1 ba nkileng karolo li bontšitse sephetho se latelang. Baithuti ba nang le lijo tse sa kenyelletseng litlolo tsa maiketsetso, mebala, kapa li-preservative ba sebelisitse 000% betere tlhahlobong ea IQ ho feta baithuti ba sebelisang litlatsetso tse boletsoeng kaholimo.

Ho ikamahanya le puso ea mosebetsi le phomolo, phepo e nepahetseng le tšebetso, thibelo e nakong ea litlolo, e tla boloka bophelo bo botle ba boko ka lilemo tse ngata.

Sera se seholo sa bophelo bo botle ba masapo ke lefu la masapo, le sa tsoa ba lecha haholo. Le bana ba kula ka eona.

Mme re ka re'ng ka basali bao khalsiamo e sebelisoang ho bona nakong ea bokhachane ho aha masapo a ngoana. Ba na le lefu la ho fokola ha masapo khafetsa! Le tsohle hobane 'mele ha o fumane phepelo e lekaneng ea limatlafatsi bakeng sa bophelo bo tloaelehileng.

E le hore tsamaiso ea mesifa le mesifa e sebetse ka mokhoa o tloaelehileng, metabolism ea letsoai la metsi 'meleng e lokela ho ba e tloaelehileng. Sena se nolofalitsoe ke phepelo ea 'mele ka phepo e lekaneng le mokelikeli o lekaneng o nang le ts'ebeliso e lekanyelitsoeng ea letsoai la tafoleng.

'Mele oa motho ke metsi a 60%, ka hona metsi, maro le lijo tse metsi lijong li lokela ho ba teng letsatsi le letsatsi ka bongata bo lekaneng.

Boholo ba matsoai a nang le liminerale a bohlokoa molemong oa masapo a fumanoa lijong tse bonolo le tsa tlhaho (meroho, litholoana, mahe le litlama).

Lijo tse matlafatsang masapo

Bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba masapo, ho hlokahala livithamini le liminerale tse kang calcium, vithamine D3, koporo, manganese, zinki, magnesium le phosphorus.

Lihlahisoa tseo li nang le tsona:

Lebese le lihlahisoa tsa lebese ke mehloli e molemo ka ho fetisisa ea calcium. Li matlafatsa masapo le meno. Ho feta moo, haeba lebese le tlameha ho nooa bonyane litha e le nngwe, joale chisi e thata e lokela ho jeoa ka hare ho 120 - 150 gr.

Meroho e mahlaku le meroho. Bakeng sa ba sa amoheleng lihlahisoa tsa lebese tlas'a maemo a mang, mehloli e meng ea organic calcium e ka ba e loketseng. Tsena ke celery, spinach, collard greens. Ho phaella ho khalsiamo, li na le likarolo tse ling tsa bohlokoa tse kang potasiamo, tšepe, zinki, magnesium. Ho feta moo, li na le livithamini tse ngata tsa B, E le PP.

Litlhapi, salmon, tuna. E le hore khalsiamo e ananeloe hangata, ho hlokahala boteng ba vithamine D, e nang le litlhapi tse ngata haholo. E le ho qoba lefu la ho fokola ha masapo, ho lekane ho li ja ka bongata ba ligrama tse 50 ka letsatsi. Ka nako e ts'oanang, lijo tsa makotikoting ha lia lokela ho jeoa! Ho molemo ho e pheha.

Sebete. E na le koporo e ngata, vithamine A le vithamine D3, e thusang ho ntlafatsa phallo ea phosphorus le calcium.

Flounder, capelin, pollock, squid. Mohloli oa phosphorus ea manyolo, ka lebaka leo ho kenang ha calcium ho etsahalang.

Peo ea mokopu, buckwheat, matokomane. Mohloli o tšepahalang oa zinc, eo, hammoho le phosphorus, e ikarabellang bakeng sa ho monya calcium le vithamine D.

Linate, nyalothe, limela tsa leoatle, li-branche, li-prune. Mohloli oa magnesium, o ikarabellang bakeng sa ts'ebetso ea li-osteocyte.

Mabolilane. E na le potasiamo e ngata, e ikarabellang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea mesifa e laolang masapo.

Li-beet, sipinake, li-mushroom tsa porcini. Lijo tsena kaofela li na le antioxidant ea bohlokoa joalo ka mankanese. Ke ka lebaka la hae hore kholo e tloaelehileng le nts'etsopele ea masapo le lefufuru li etsoang.

Mokopu, pepere ea tšepe, persimmon, tamati. Li na le sehlahisoa sa bohlokoa masapong a kang beta-carotene, e leng selelekela sa provitamin A.

Litholoana tsa lamunu. Li na le vithamine C, e nang le phello e ntle bophelong ba masapo. Vithamine C 'meleng oa motho e fetola khalsiamo ho tloha boemong bo sa tloaelehang ho ea ho ba manyolo.

Mekhoa ea batho ea ho matlafatsa masapo

Bakeng sa matla a masapo le kholo ea ona e potlakileng kamora tšenyo, mekhoa e latelang e sebelisoa:

• Jusi ea rantipole e sa tsoa hatisoa (100-200 dikgerama makhetlo a 'maloa ka letsatsi);
• Lero la lekhasi la koro;
• Tee ea Comfrey (metso le makhasi a sebelisitsoeng).