Tse ka Hare
Phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea moriri ho basali
Lijo tse leka-lekaneng li tla thusa ho potlakisa ho hōla ha moriri le ho emisa ho lahleheloa ke moriri. Phepo ea ho lahleheloa ke moriri ho basali hase lijo tse fokolisang. Lenaneo le khethiloeng le thusa ho tlosa bothata le ho tsosolosa bophelo bo botle.
Bakeng sa tahlehelo ea moriri, phepo e nepahetseng e lokela ho ba ea tlhaho.
Lijo tsa lijo khahlanong le ho lahleheloa ke moriri
Menu ea bophelo bo botle e lokela ho ba le lihlahisoa tsa tlhaho le tse ncha feela. E lokela ho thehoa bonyane 30% ea protheine, e leng thepa ea ho haha meriri e mecha. Haeba mosali a rata meroho, joale ho bohlokoa ho eketsa protheine ea liphoofolo lijong. Ho phaella moo, ho eletsoa ho ja meroho e tala, ntle le ho ba fa mocheso.
Hlahloba lijo tsa hau. Ntlha ea pele, u lokela ho qhelela ka thōko ho eona lihlahisoa tse senyang sebopeho sa moriri. Lethathamo lena le tlameha ho kenyelletsa:
- likheo tse sa tšoaneng tse nang le letsoai;
- li-pates tsa makotikoti, li-sprats, joalo-joalo.
- metsi le lino tse tahang;
- lijo tse halikiloeng, tse mafura le tse nang le linoko;
- lijo tse halikiloeng;
- kofi;
- joala;
- monate.
Maemong a mang, u tla tlameha ho tela litholoana tsa lamunu, chokolete, mahe a linotsi le lijana tsa phofo. Lethathamo le nepahetseng la lijo tse thibetsoeng le tla thusa setsebi sa phepo e nepahetseng ho bokella ka mor'a tlhahlobo e eketsehileng.
Phepo bakeng sa ho lahleheloa ke Moriri: Lijo tsa 10 tsa Bohlokoa
Menu ea lijo e lokela ho ba e fapaneng. Litsebi li thehile lethathamo la lijo tsa bohlokoa tse lokelang ho kenyelletsoa lijong tsa ho lahleheloa ke moriri.
- Meroho e mecha. Li na le livithamine tse ngata B, C le E. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho ja meroho e tala kamehla: li-beet le lettuce, broccoli, spinach, celery le meroho.
- Legumes. Li na le zinki tse ngata le tšepe, tse amang ka ho toba boemo ba moriri.
- Mahe. Likahare tsa protheine le livithamini tsa B li etsa hore sehlahisoa se be teng bakeng sa maloetse ohle a letlalo le moriri.
- Linate li na le mafura a acid, ka lebaka la khaello eo moriri o omellang, o brittle mme o qala ho oa. Kenyelletsa lithollo lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
- Litlhapi tsa metsi a letsoai le lijo tsa leoatleng. Li na le iodine, e tlamehang ho ba teng lijong tsa motho e moholo.
- Lebese le lihlahisoa tsa lebese li na le protheine le calcium, tse bohlokoa bakeng sa ho haha lisele.
- Morara o na le tšepe, ka lebaka la khaello ea khaello ea mali le khaello ea oksijene. Ho fokotseha ha boemo ba hemoglobin maling ho lebisa ho lahleheloa ke moriri.
- Nama ea khoho e na le phepelo e hlokahalang ea protheine le zinki.
- Litholoana tse melang ke mohloli oa livithamine le liminerale.
- Metsi. Bakeng sa boemo bo tloaelehileng ba 'mele oohle, motho o lokela ho noa bonyane lilithara tse peli tsa mokelikeli ka letsatsi. Bakeng sa lefatla, basali ba eletsoa ho noa tee e tala.
Ho phaella moo, lijo li lokela ho ba tse leka-lekaneng. Ho phaella ho protheine, e hloka ho kenyelletsa mafura. Li thusa ho kopanya livithamine tse fumanoeng. Karolo ea boraro ea lijo tsohle e lokela ho ba le lik'habohaedreite, tse amang lits'ebetso tsohle tsa metabolic 'meleng.
Ho feteletseng ha lik'habohaedreite ho lebisa botenya, kahoo ha ua lokela ho eketsa tekanyo ea bona u le mong.
Lijo ha li sebetse kamehla. Lijo tse nang le lik'halori tse tlaase li fokotsa boemo ba li-hormone maling, li lebisa ho tsofala pele ho nako ea letlalo, ho lahleheloa ke moriri. Ho thusa 'mele ho qala ho ba lefatla, litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho latela lethathamo le latelang:
- Bakeng sa lijo tsa hoseng, ja lijo-thollo tse sa tšoaneng tse nang le litholoana tse omisitsoeng kapa morara o omisitsoeng. Lihlahisoa tsa lactic acid kapa tee e tala.
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli - linate kapa cottage chisi e nang le litholoana.
- Lijong tsa mots'eare, etsa bonnete ba hore u ja sopho e nang le veal / borscht e tala / moro oa khoho, litapole tse khotliloeng ka li-mushroom kapa salate ea meroho e nang le botoro.
- Sejo sa thapama se lokela ho ba le khalase ea lero / tee e tala, litholoana le sandwich ea chisi / caviar.
- Lijo tsa mantsiboea - salate ea meroho e nang le oli, sebete se entsoeng ka sechu se nang le motoho kapa tlhapi e halikiloeng le litapole, lero kapa yogurt.
Ho phaella moo, haeba moriri o ntse o hloa, joale hoseng ho hong le ho hong ho molemo ho noa 1 tbsp. l. oli ea limela e sa hloekang. Bonyane lihora tse peli li lokela ho feta pakeng tsa lijo.
Ho tsosolosa moriri ke mokhoa o telele o hlokang mokhoa oa setsebi. Haeba u latela litlhahiso tsohle 'me u ja hantle, joale liphello tsa pele li ka bonoa feela ka mor'a likhoeli tse 1,5.