07.00
Khalase ea lero la tamati
ruileng beta-carotene, ntho e tšehetsang maloetseng T-seleng. Li boetse li na le vithamine B, e kokobetsang mokhathala le hlooho e opang. Litamati ke o mong oa mehloli e metle ka ho fetisisa ea lycopene, ntho e ka thibelang mefuta e fapaneng ea mofetše.
Bohobe bo felletseng ba lijo-thollo kapa muesli ea banana
eketsa tlhahiso ea serotonin ke boko. Sesebelisoa sena se thusa ho boloka maikutlo a matle bophelong ba rona bo thata ba letsatsi le letsatsi.
ke mohloli oa livithamine tsa B, tse amehang tlhahisong ea serotonin le ho susumetsa boko. Ho phaella moo, banana ba sireletsa marako a mpa ho tloha liphellong tsa hydrochloric acid, ka tsela eo ho thibela gastritis.
Cheese e na le tryptophan, eo hape e amehang tlhahisong ea serotonin.
11.00
Bohobe bo botšo bo nang le cottage chisi
ho nka nako e telele ho sila, ho e lumellang ho fa 'mele butle le ka ho lekana' mele lik'habohaedreite tse tsitsisang tsoekere maling. Haeba tsoekere e maling a hao e theoha, u ikutloa u khathetse, maikutlo a hao a mpefala, 'me le eona u khona ho tsepamisa mohopolo.
e na le amino acid tyrosine, e sebelisoang ke 'mele ho hlahisa dopamine, e thibelang ho nona haholo hoa sistimi ea methapo. Dopamine e boloka 'mele o lutse hantle, e thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo mme e ntlafatsa maikutlo a akaretsang.
lero la lamunu
e fana ka 'mele ka vithamine C, e na le potasiamo, e leng diminerale e tloaelehileng ho otla ha pelo le ho sebetsa ha tsamaiso ea methapo. Ho phaella moo, khalase ea lero e lefella ho hloka mokelikeli, e leng sesosa se tloaelehileng sa ho se tsotelle le mokhathala.
13.00
Savoy k'habeche risotto e nang le salmon
e na le thepa e thobang. ho molemo ho e chesa - ka tsela ena e tla boloka vithamine C le potasiamo tse ngata, tse tla hlahisa mabota a methapo ea mali le ho thibela ho opeloa ke hlooho le mokhathala.
- mohloli o motle oa omega 3 fatty acids. Li nkile karolo hape tlhahisong ea serotonin.
Liapole le lipere
na le pectin, faeba e qhibilihang ka har'a mali e bolokang tsoekere ea mali e le maemong a nepahetseng ebile eu thibela ho akheha ka lebaka la khaello ea tsoekere. Liapole le lipere li phetse hantle ho feta chokolete, ts'ebeliso ea eona e lebisang ho li-spikes tse bohale ka tsoekere ea mali.
Khalase ea metsi
Ha re ntse re e-noa haholo, sebaka se senyane sa kofi se setse. U hloka ho noa bonyane lilithara tse 1,5 tsa metsi ka letsatsi.
16.00
Litholoana tsa yogurt
e eketsa boemo ba tryptophan le tyrosine maling. Lintho tsena ka bobeli li fokotsa mokhathala mme li eketsa bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo, e leng ntho ea bohlokoa haholo thapama.
Yogurt e na le khalsiamo e ngata, e phethang karolo ea makhaola-khang mekhoeng e mengata ea bohlokoa 'meleng, ho kenyelletsa le ho laola phallo ea mali bokong le phetisetso ea tšusumetso ea methapo ea mesifa.
Litholoana tsa lijo tse theolelang
Ke lijo tse theolelang ka ho fetisisa tseo u ka li nahanang. Liphuputso tse ngata li bontša hore haeba u ja ligrama tse 600 tsa litholoana ka letsatsi, e tla ba thibelo e ntle ea mafu a pelo le methapo. Ho phaella moo, litholoana li na le lik'habohaedreite tse ngata, 'me sena ke mohloli oa matla a "potlakileng".
19.00
Karolo e kholo ea salate
Hoo e ka bang mefuta eohle e na le phello e khutsitseng tsamaisong ea methapo. Bo-rasaense ba fumane litekanyetso tse nyane tsa alkaloid morphine kutung ea lettuce, e thusang ho phomola kamora letsatsi le maphathaphathe.
Sechu sa meroho, sefuba sa khoho le ciabatta
Bakeng sa mabaka a thibelang khatello ea maikutlo, ka kakaretso o lokela ho ja nama e khubelu mantsiboea, o e nkele khoho e omeletseng - ka mohlala, letsoele le phehiloeng le litlama. Meroho le litlama tse ling. Ciabatta ke bohobe ba phofo ea koro ba Italy bo nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng tseo, haholo ha li kopantsoe le boikoetliso bo tloaelehileng, bo ka thusang ho sebetsana le khatello ea maikutlo.
Salate ea phaenapole, lamunu le kiwi
Ha letsatsi le maphathaphathe le fihla pheletsong, mehloli ea hau ea matla hangata e felloa ke matla, boits'ireletso ba mmele bo ea fokola. Litholoana tsa citrus le kiwi li na le vithamine ea C e ngata, e matlafatsang sesole sa 'mele.
Ananapole e na le livithamine tse 'maloa, empa e na le bromelain, e nang le phello e ntle ho potoloha ha mali le ho theola khatello ea mali.
23.00
Khaba ea tee ea chamomile
Ho phomola, ho kokobetsa, ho fokotsa ho tšoenyeha le ho u thusa ho robala. Haeba u sa utloe eka u ka ipokella le ho oma kapa u se na nako ea ho li bokella le ho li oma, mekotla e tloaelehileng e tsoang mabenkeleng e metle. Ka tsela, kamora ho etsa tee, li ka pholisoa ebe li beha metsotso e seng mekae mahlong a tsona - sena se tla thusa ho "khatholla" ponahalo.